뱃살 옆구리살 빼기/복근 만들기 루틴 2탄 - 5분 플랭크

5분 플랭크 (5 minutes Plank)

인터넷에 검색하면 복근이나 뱃살, 옆구리살을 빼는 운동이 참 많이 나와 있고 이름도 외우기도 힘들죠. 물론 운동을 꾸준히 하는 사람이면 기존에 자기가 하고 있는 운동에 덧붙여 새로운 것들을 시도해볼 수 있지만 운동을 하고 있는 않은 사람이 그 많은 종류의 운동을 다 시도하기란 쉽지 않습니다. 개인적인 경험으로는 거의 불가능하다고 생각합니다. 

그래서 결론은 처음 시작하는 사람이면 한 가지만 집중적으로 열심히 운동하자는 것인데요. 

복근 운동으로 무엇을 하면 좋을지 선택하라면 당연 플랭크! 

근지구력을 키우면서 열심히 하면 단기간에 효과를 볼 수도 있기 때문이죠. 아래에 제시된 대로 운동을 해보시면 처음에는 결코 쉽지 않을 테지만 일주일만 지나도 근지구력이 생겨 운동할 때 좀 더 여유있는 자신을 발견할 것입니다. 

무엇보다 중요한 것은 결심만 하지 마시고 오늘 바로 시작하는 것이겠죠?^^ 

열심히 하셔서 여름을 대비해 옆구리살도 빼시고 멋진 복근도 만드시길 바랍니다!

1. 60 sec full plank (푸쉬업 자세)

2. 30 sec elbow plank (푸쉬업 자세에서 팔꿈치를 바닥에 댄 자세)

3. 60 sec raised leg plank - 30 seconds each leg (한 발 들고 플랭크, 30초씩 번갈아서)

4. 60 sec Side plank - 30 seconds each side (측면 플랭크, 30초씩 번갈아서)

5. 30 sec full plank (푸쉬업 자세)

6. 60 sec elbow plank (푸쉬업 자세에서 팔꿈치를 바닥에 댄 자세)

* 처음부터 절대 무리하면 안되고, 일주일에 두번으로 시작 아니면 시간을 줄임으로써 자기에게 맞는 운동 패턴을 찾아야 합니다. 복근은 회복이 빨라서 일단 시작하고 나면 날마다 운동하는 것도 가능하답니다.

* 평소에 항상 배에 긴장을 하고 힘을 주고 다니는 습관도 길러 봅시다! 

20-30대에 배에 힘을 푸는 순간 아저씨, 아줌마 소리를 듣게 됩니다.^^;;

무료 운동앱을 하나 소개합니다. 

간단한 타이머 앱이니 플랭크 세트 운동하실 때 도움이 될 거라 생각됩니다. 모든 방법을 동원해서 열심히 운동해 봅시다!! (^^)//

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