HENRY

with respect to ~에 대하여

Henry is an expert with respect to bugs.

비슷한 표현: with regard to, as for, referring to

The US department of health & human services 가 추천한 운동 피라미드입니다. 

하루 적어도 60분 이상 활동을 하는 것을 추천하고 있습니다. 그리고 피라미드 면적이 넓을 수록 (아래쪽) 더 많은 빈도로 활동을 해야 하는 것을 말합니다. 그림 왼쪽 F, I, T 는 Frequency(빈도), Intensity(강도), Time(시간)을 뜻합니다. 

STEP 1은 빠른 걸음과 같은 양의 활동입니다. 집안 일을 한다거나 볼링 등의 가벼운 운동이구요, 매일 하는 것을 권장합니다.    

STEP 2는 좀 더 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동입니다. 일주일에 세번 이상, 하루에 20분 이상 운동을 권합니다. 조깅이나 에어로빅 댄스, 바이킹, 수영 등.

STEP 3는 조금 더 강도가 높은 스포츠를 말합니다. 테니스, 축구, 스케이팅, 스키, 댄스가 예로 나와 있네요. 역시 일주일 세번 이상, 하루 20분 이상 운동을 권합니다.

STEP 4는 근력과 근지구력 운동을 말합니다. 흔히 피트니스 센터에서 할 수 있는 다양한 근력, 근지구력 운동을 생각하시면 되겠습니다. 일주일에 두세번, 8-12회 2-4세트를 권장합니다. 

STEP 5는 요가와 같은 유연성 운동을 말합니다. 일주일에 3일 이상 하는 것을 권장합니다. 

이 피라미드는 개인이 주간 운동 계획을 짤 때 아주 중요합니다. 중요한 것은 유산소 운동이 근력 운동보다 훨씬 비중을 많이 차지한다는 것입니다. 

운동계획 세울 때 팁.

1. 목표가 무엇인지 정확히 정한다. 근육량을 늘리는 것인지 살을 빼고 싶은 것인지 등.

2. 목표에 맞춰서 좋아하는 활동과 스포츠를 정한다. 조깅이 싫으면 수영과 같은 같은 레벨의 운동으로 바꿀 수 있다. 중요한 것은 하면서 즐거워야 한다는 것.

3. 현실적인 목표를 세운다. 처음부터 되지 않는 목표를 세우면 쉽게 포기하기 마련이다. 

4. 운동하면서 자신의 루틴과 운동시간, 근력운동의 경우 반복 횟수나 세트 등을 자세히 기록한다. 한계가 상향 조정되는 것을 보는 것이 가장 좋은 동기유발 요건이 될 수 있다. 

초보자가 턱걸이를 처음부터 많이 하기란 쉽지 않습니다. 광배근이 제대로 발달되어 있지 않기 때문인데요. 그래서 처음부터 무리하게 턱걸이 갯수를 늘리는 것을 목표로 하는 것은 좋지 않습니다. 

1. 초보자가 간단히 시작할 수 있는 루틴으로는 첫번째. 매달리는 연습부터 시작하세요. 포인트는 팔을 쭉 편 채로 매달리는 것이 아니고 몸을 철봉에 붙인 상태에서 매달리는 것입니다. 시간이 지나면서 팔에 힘이 빠지면 팔이 저절로 펴지겠죠? 하루 3세트씩 시간을 재면서 매달리는 연습으로 풀업 준비를 합니다. 

2. 매달리는 것보다 조금 더 덜 힘이 드는 방법으로 낮은 철봉에서 누운 자세로 땅에 발을 대고 풀업을 하는 건데요. 다음 영상과 같이 연습하시면 됩니다. 

닭싸움 (Chicken Fight)

원 안에 두 명의 플레이어가 선다. 

한 쪽 발을 들고 나머지 한 쪽 발로만 몸의 균형을 유지한다. 

두 손을 발에서 떼지 않고 상대방을 원 밖으로 밀어내거나 넘어뜨리면 승리. 

Tip. 무릎을 이용해서 상대편 무릎을 들어올리거나 눌러서 유리한 위치에 있을 수 있다. 

Have each players balance on one leg while holding the other leg in a circle. 
Each player will stand or hop around and try to push the opponent off balance. 
A player will be eliminated if both feet touch the ground at any time. 
The player left standing is the winner.